Мы с Димой решили начать тренироваться на фингерборде. Я нашла в интернете видео Криса Вебера. Мне показалось, что эти упражнения сделают мои пальцы сильные, а это то, что отличает великих скалолазов от всех остальных 0:) .
Что нужно:
1. фингерборд
2. петля, веревка (может френды)
3. человек и его желание страдать
Наша цель — тренировка пальцев в висе на одной руке на выбранной зацепе, поэтому нужно выбрать зацепку таким образом, чтобы вы могли провисеть на ней на одной руке (без использования вспомогательных зацеп второй рукой) не более 1-2 секунды до срыва. Далее вешаем вспомогательную петлю (веревку).
Мы так придумали:
Повесили с двух сторон на френды петли, это чтобы было удобно менять руку (без разворота).
На зацепке нужно висеть полуактивным хватом по 10 сек. Хм, я делала по 5 с., что хватило ощутить себя "счастливой")).
Итак, схема выполнения висов.
1 блок:
1. Правая прямая, левая вспомогательная
2. Левая прямая, правая вспомогательная
3. Правая прямая, левая вспомогательная
4. Левая прямая, правая вспомогательная
5. Правая прямая, левая вспомогательная
6. Левая прямая, правая вспомогательная
7. Правая немного согнута, левая вспомогательная
8. Левая немного согнута, правая вспомогательная
9. Правая немного согнута, левая вспомогательная
10. Левая немного согнута, правая вспомогательная
11. Правая немного согнута, левая вспомогательная
12. Левая немного согнута, правая вспомогательная
13. Правая согнута более 90°, левая вспомогательная
14. Левая согнута более 90°, правая вспомогательная
15. Правая согнута более 90°, левая вспомогательная
16. Левая согнута более 90°, правая вспомогательная
17. Правая согнута более 90°, левая вспомогательная
18. Левая согнута более 90°, правая вспомогательная
Отдыхаем 3 мин
2 блок:
1. Правая прямая, левая вспомогательная
2. Левая прямая, правая вспомогательная
3. Правая прямая, левая вспомогательная
4. Левая прямая, правая вспомогательная
5. Правая прямая, левая вспомогательная
6. Левая прямая, правая вспомогательная
Отдыхаем 3 минуты
3 блок:
1. Правая немного согнута, левая вспомогательная
2. Левая немного согнута, правая вспомогательная
3. Правая немного согнута, левая вспомогательная
4. Левая немного согнута, правая вспомогательная
5. Правая немного согнута, левая вспомогательная
6. Левая немного согнута, правая вспомогательная
Отдыхаем 3 минуты
4 блок:
1. Правая согнута более 90°, левая вспомогательная
2. Левая согнута более 90°, правая вспомогательная
3. Правая согнута более 90°, левая вспомогательная
4. Левая согнута более 90°, правая вспомогательная
5. Правая согнута более 90°, левая вспомогательная
6. Левая согнута более 90°, правая вспомогательная
!Старайтесь меньше грузить вспомогательную руку!
Такие висы я буду делать 2 раза в неделю. Надеюсь, что скоро буду ощущать мощь в пальцах ))).
Ниже я размещаю ссылку на видео, чтобы вы подробно узнали про эти упражнения.
http://vimeo.com/61430224
Что нужно:
1. фингерборд
2. петля, веревка (может френды)
3. человек и его желание страдать
Наша цель — тренировка пальцев в висе на одной руке на выбранной зацепе, поэтому нужно выбрать зацепку таким образом, чтобы вы могли провисеть на ней на одной руке (без использования вспомогательных зацеп второй рукой) не более 1-2 секунды до срыва. Далее вешаем вспомогательную петлю (веревку).
Мы так придумали:
Повесили с двух сторон на френды петли, это чтобы было удобно менять руку (без разворота).
На зацепке нужно висеть полуактивным хватом по 10 сек. Хм, я делала по 5 с., что хватило ощутить себя "счастливой")).
Итак, схема выполнения висов.
1 блок:
1. Правая прямая, левая вспомогательная
2. Левая прямая, правая вспомогательная
3. Правая прямая, левая вспомогательная
4. Левая прямая, правая вспомогательная
5. Правая прямая, левая вспомогательная
6. Левая прямая, правая вспомогательная
7. Правая немного согнута, левая вспомогательная
8. Левая немного согнута, правая вспомогательная
9. Правая немного согнута, левая вспомогательная
10. Левая немного согнута, правая вспомогательная
11. Правая немного согнута, левая вспомогательная
12. Левая немного согнута, правая вспомогательная
13. Правая согнута более 90°, левая вспомогательная
14. Левая согнута более 90°, правая вспомогательная
15. Правая согнута более 90°, левая вспомогательная
16. Левая согнута более 90°, правая вспомогательная
17. Правая согнута более 90°, левая вспомогательная
18. Левая согнута более 90°, правая вспомогательная
Отдыхаем 3 мин
2 блок:
1. Правая прямая, левая вспомогательная
2. Левая прямая, правая вспомогательная
3. Правая прямая, левая вспомогательная
4. Левая прямая, правая вспомогательная
5. Правая прямая, левая вспомогательная
6. Левая прямая, правая вспомогательная
Отдыхаем 3 минуты
3 блок:
1. Правая немного согнута, левая вспомогательная
2. Левая немного согнута, правая вспомогательная
3. Правая немного согнута, левая вспомогательная
4. Левая немного согнута, правая вспомогательная
5. Правая немного согнута, левая вспомогательная
6. Левая немного согнута, правая вспомогательная
Отдыхаем 3 минуты
4 блок:
1. Правая согнута более 90°, левая вспомогательная
2. Левая согнута более 90°, правая вспомогательная
3. Правая согнута более 90°, левая вспомогательная
4. Левая согнута более 90°, правая вспомогательная
5. Правая согнута более 90°, левая вспомогательная
6. Левая согнута более 90°, правая вспомогательная
!Старайтесь меньше грузить вспомогательную руку!
Такие висы я буду делать 2 раза в неделю. Надеюсь, что скоро буду ощущать мощь в пальцах ))).
Ниже я размещаю ссылку на видео, чтобы вы подробно узнали про эти упражнения.
http://vimeo.com/61430224
Комментариев нет:
Отправить комментарий